人的一生中，對鈣的需求是貫穿始終的，鈣是日常生理需要。30歲后，鈣流失無法逆轉(zhuǎn)。隨著年齡增長，及時(shí)有效地補(bǔ)充鈣和骨膠原等物質(zhì)，即使骨密度緩慢下降，一般也不會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的臨床癥狀。老人補(bǔ)鈣方法主要有以下幾方面。
食物補(bǔ)鈣 補(bǔ)充奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等多種營養(yǎng)，可有效提高鈣的利用。每天喝兩袋鮮奶（含鈣量約400mg）才能達(dá)到最低日需量。老年人鈣日需量要大于1000mg，如果食物中含鈣量不足，就需要從藥物中補(bǔ)充了。
藥物補(bǔ)鈣 無論是無機(jī)鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）還是有機(jī)鈣，充足鈣量的攝入對老年人尤其重要，同時(shí)每天需半小時(shí)戶外日光照射，產(chǎn)生足夠的活性維生素D3促進(jìn)鈣吸收。
藥物可輔助鈣吸收 這樣的藥物有幾種。1.雙磷酸鹽藥物，與鈣和維生素D同補(bǔ)，鈣磷合適比例，促進(jìn)鈣吸收。2.降鈣素是甲狀旁腺分泌，將血中鈣降低，使其進(jìn)入骨骼補(bǔ)充鈣的不足。3.50歲以后女性雌激素下降，可采用雌激素替代療法，但不是常規(guī)療法，除非女性因子宮和卵巢問題早期切除，可用這種方法。4.如果有胃炎腸炎，需要用藥改善胃腸炎促進(jìn)鈣吸收。5.適量的活性維生素D3的攝入，也大大提高了鈣的攝入效率。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣 力學(xué)作用在骨骼對鈣的吸收方面作用巨大，如重力作用、行走、肌肉力量訓(xùn)練等。當(dāng)不喜歡運(yùn)動(dòng)的老人臥床休息或久坐沙發(fā)時(shí)，肌肉放松時(shí)，鈣攝入難以進(jìn)行。太空中的宇航員缺乏重力對骨骼的刺激，非常好的身體都會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。所以老年人一定要在體力允許的情況下，增加戶外活動(dòng)和行走，讓骨骼對抗重力。如果有骨關(guān)節(jié)炎不能行走，或癱瘓?jiān)诖�，則可用拉力器訓(xùn)練，進(jìn)行四肢非負(fù)重運(yùn)動(dòng)或肢體對抗訓(xùn)練等。
