“熬夜是指又累又困卻不能睡，而愉快地玩手機(jī)、看電視屬于愉快的晚睡，不算熬夜。”這是前陣子在網(wǎng)上流傳甚火的一個(gè)段子，然而，對(duì)于當(dāng)代年輕人來說，熬夜不算什么，失眠才是大事。
如果說熬夜是因?yàn)槟承┰虿荒芩X，那失眠就是想睡而睡不著?很多人都認(rèn)為失眠就是睡不著，這未免有些籠統(tǒng)，那么，失眠到底有哪些表現(xiàn)呢?
01入睡困難
準(zhǔn)備入睡卻一直很清醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，很難睡著。
02睡眠時(shí)間短
睡著后，很容易醒來，反復(fù)難眠，一夜過去，真正的睡眠時(shí)間很少。
03睡眠質(zhì)量差
深度睡眠少，淺眠多夢(mèng)，早上醒來后會(huì)很累。
04記憶力下降
記憶力明顯下降，注意力難以集中，工作時(shí)力不從心，感覺很疲憊。
05其他癥狀
長(zhǎng)期失眠嚴(yán)重的人可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、心悸、頭痛、抑郁等癥狀。
睡眠與人們的心理和身體健康息息相關(guān)。充足、高質(zhì)量的睡眠能讓人神采奕奕，有利于保障身體健康;而長(zhǎng)期失眠，則有可能引發(fā)多種疾病，影響到人們的正常生活。
失眠是很難根治的，不少失眠患者只能借助安眠藥、褪黑素等藥物來幫助自己入睡，但這些藥物大都是治標(biāo)不治本，也不適合長(zhǎng)期服用。那失眠該怎么辦呢?不如試試以下這幾種方法。
自由聯(lián)想
大腦神經(jīng)高度緊張和興奮，是失眠的原因之一。人的情緒在夜里很容易被放大，所以，在準(zhǔn)備入睡時(shí)，最好避免想一些容易令人興奮或后悔的事情，但什么都不想又很難做到，所以，患者可以放松神經(jīng)，自由聯(lián)想一些簡(jiǎn)單舒適的場(chǎng)景，比如你喜歡星空，就想象自己身處宇宙中，周圍全是星星;你喜歡大海，就想象自己在海邊漫步，海風(fēng)溫柔吹過，海浪就嘩啦啦作響。這會(huì)使人的身體和心情都得到放松，更容易進(jìn)入睡眠。
轉(zhuǎn)移注意力
如果你躺下很久還是難以入睡，那就不要繼續(xù)躺了，可以起身找點(diǎn)別的事情做，比如讀一篇優(yōu)雅有趣的文章，看一部節(jié)奏舒緩的電影，直到感覺到困倦，再上床睡覺。否則，一直躺床上，一直睡不著，會(huì)給人造成一定的心理壓力，產(chǎn)生一系列不良情緒，更容易影響睡眠。
中藥安神
中醫(yī)里，失眠與腎精不足、氣血兩虧有關(guān)，治療失眠的中藥也多以補(bǔ)腎、活血安神為主。長(zhǎng)期失眠的患者可以通過服用一些保健藥物來改善睡眠狀況。
安神補(bǔ)腦液由鹿茸、制何首烏等多味中藥制作而成，是國(guó)家基本醫(yī)療保險(xiǎn)目錄乙類藥物，對(duì)失眠多夢(mèng)、乏力健忘等具有良好的改善作用。
我們一生中有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過，睡眠對(duì)人來說，是很重要的一項(xiàng)生理活動(dòng)。我們要正確看待睡眠，尤其是在失眠時(shí)，要調(diào)節(jié)心態(tài)，積極改善，避免過度焦慮和煩躁，盡量將失眠對(duì)身體和生活的影響降到最低。
