在我們的生活中，許多人都有不同程度的睡眠障礙。如何改善失眠，讓睡眠質(zhì)量更好?本文集納了南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院彭康教授等專家的意見。專家稱，引起失眠的因素很多，對于非生理因素、疾病因素、藥物因素引起的失眠，不妨嘗試以下助眠食療方。
1.百合粳米粥
食材及量：生百合30克，粳米100克，共煮粥，加白糖或冰糖調(diào)食。
適合人群：陰虛體質(zhì)，虛火偏旺，失眠多夢，伴有口干、盜汗、手足心熱之人。
2.蓮子冰糖粥
食材及量：蓮子20克、糯米100克，共煮粥，加冰糖適量服食。
適合人群：氣虛體質(zhì)，心脾不足，失眠、乏力，少氣之人。
3.柏子蜂蜜粥
食材及量：柏子仁15克、粳米100克，共煮粥，蜂蜜適量調(diào)服。
適合人群：陰虛體質(zhì)，失眠伴便秘之人。
助眠貼士
1.適量運動。睡前一小時到戶外散步一會兒，切勿劇烈運動，就寢前沐浴泡腳，促進血液微循環(huán)，有助入眠。
2.音頻誘導(dǎo)。睡前不要收聽、觀看情節(jié)激烈或令人不安的音視頻，可以聽一些舒緩的音頻，比如蟋蟀叫等，逐漸建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
3.調(diào)整睡姿。睡眠以側(cè)臥為佳，但因人而異，失眠者可先以最舒適的睡姿入睡。
