“荷花入暮猶愁熱，低面深藏碧傘中。”7月22日，夏季的最后一個節(jié)氣“大暑”將正式登場，迎來一年里最熱的時候。專家提醒，此時節(jié)，高溫高熱的“桑拿天”將成為天氣的主角，公眾要注意預防中暑。一年中最熱的時候來了，你準備好沒?本期健康周刊特意備好了這份養(yǎng)生指南，請收好!
大暑養(yǎng)生
都說“小暑不算熱，大暑三伏天”，大暑時節(jié)最主要的特點就是高溫和潮濕了，要想更好的過好大暑，要學會以下幾種養(yǎng)生方法。
1.精神調養(yǎng)
大暑時節(jié)，天氣酷熱，人們容易心煩意亂、無精打采，有人稱之為“精神中暑”。因此，要做好精神調養(yǎng)，謹守“靜心養(yǎng)生”的原則。
所謂“心靜自然涼”，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕松愉快的人或事，也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動，可以達到安定神志、調養(yǎng)心氣的作用。
2.起居調養(yǎng)
大暑節(jié)氣，天氣炎熱，此時要注意防暑，避免長時間在烈日下勞作，老人及體質虛弱者避免在正午烈日下出門，汗出后及時更換衣物，避免出汗后受涼感冒。
同時，室內要注意通風，空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10攝氏度，避免出汗后直對風扇或空調吹風，以免感冒。
此外，大暑時氣溫高，比較炎熱，人比較容易感到疲倦，所以，這時候要注意睡好午覺，適當的睡午覺可以保持精力充沛。
在家避暑時，空調記得這樣用：
1、室內降溫通風時，應先開空調后關窗戶;
2、室內外溫差不宜過大，26℃左右的室內溫度最合適;
3、“桑拿天”時開啟除濕功能，不用調低空調溫度，也能舒適涼爽;
4、空調開3小時，記得開窗通風;
5、風口朝上更制冷，讓冷空氣由上而下循環(huán)，自然交流。
3.運動調養(yǎng)
大暑正處于“三伏天”，天氣炎熱，此時宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，注意避免運動后大汗淋漓，運動過后要補充水分，但應避免進食冷飲，否則容易出現腹痛、腹瀉等癥狀。
4.飲食調養(yǎng)
大暑不但天氣炎熱，而且雷電、暴雨多，此時人們容易受暑濕影響出現腹脹、食欲下降、乏力等癥狀，此時飲食宜清淡多樣，以補氣健脾、消暑生津為主，可多食綠豆、黃瓜、苦瓜、蓮藕、鴨肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圓、桃子、黃皮、蘆根、白茅根等食物及藥食兩用之品。
大暑飲食
常言道“小暑大暑，上蒸下煮”，此時暑氣正盛，酷熱難耐導致胃口不佳，建議大家常吃以下6種食物，營養(yǎng)又美味。
1.鴨肉炎炎夏日，容易口干舌燥，心中煩熱，而鴨肉能滋陰清熱，特別適合夏季食用。
2.羊肉夏季炎熱，人們喜歡吃冰凍生冷的食物，喝一碗羊肉湯，可以暖脾胃，有益健康。
3.蓮子吃蓮子不但能給人一種神清氣爽的感覺，還能緩解煩躁的情緒，起到解暑的效果。
4.苦瓜大暑前后天氣炎熱，容易上火，適當的吃些苦味的食物可以很好的去除身體中的火氣。
5.荷葉荷葉清暑利濕，用來煲湯不但清香解膩，還能生津止渴，特別適合暑天口渴心煩食用。
6.姜茶俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”。一杯辛辣香甜、散寒祛濕的紅棗紅糖姜茶是最好的選擇。
蔡富根/整理
