最近，有些家長朋友反映，孩子放暑假后，經(jīng)常玩到12點才睡覺，很擔心他開學以后生物鐘調(diào)整不過來，影響學習狀態(tài)。其實孩子晚睡，影響學習效率事小，傷害身體事大。具體說來，晚睡對孩子主要有哪些不良影響呢，父母又該怎樣引導孩子養(yǎng)成良好的作息習慣呢?
晚睡，對孩子影響很大
1. 晚睡影響孩子的身高
這個是兒科醫(yī)生普遍認同的研究結論。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質(zhì)，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚，身高就會受到影響。因此，專家建議，10歲以內(nèi)的兒童要想發(fā)育好、長得高，家長要督促其在晚上20點前睡覺最為適宜。
2.睡眠不足影響孩子的反應速度
孩子比起成人的精力是要旺盛許多。曾經(jīng)有機構對比睡眠不足大學生和小學生的不同，每天少睡兩個小時以后，大學生自我感覺很難受，但是小學生每天給他少睡兩個小時，自我感受度不是很強。
可是，成人盡管特別困，但他有很強的代償能力，基本上沒有影響他的反應時間。孩子主觀嗜睡程度不是很明顯，但在完成簡單任務的時候，這些孩子出現(xiàn)了明顯的反應時間延長，反應速度慢，記憶力也有減退的現(xiàn)象。
3.睡眠時間長短，影響孩子成績好壞
孩子睡眠不規(guī)律，或者睡眠時長不夠的話，不僅會引發(fā)肥胖、糖尿病等，還會導致記憶力衰退、注意力分散的問題，進而影響學習、生活。
研究表明，孩子的學習成績和睡眠時間長短有非常密切的聯(lián)系。睡眠時間低于8小時的，61%的成績較差，其中考試能及格的僅占39%;而每晚睡眠時間8～10小時的學生中，76%成績中等，11%成績優(yōu)異。
如何培養(yǎng)孩子早睡習慣
孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭里，孩子從生下來開始，行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。
1. 營造出濃厚的睡眠氛圍
如果一家人都習慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當然也會受到影響，絲毫沒有睡意。建議到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。
可以把燈光調(diào)暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有困意，可以在照顧孩子睡著以后，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。
2. 睡覺一小時前避免大腦興奮
睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產(chǎn)品，因為這些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機游戲，過不了關就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。
大人需要多花點心思，盡量形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以后就該睡覺了。
3. 督促孩子早睡，自己先調(diào)整好作息
不僅孩子要改變，大人也要。健康專家接觸過一些孩子，其中就有超過11點才睡的，后來發(fā)現(xiàn)這些孩子的父母沒有一個是早睡的。
當孩子看見大人還在娛樂、看手機，那么他們也想玩，不知不覺就養(yǎng)成了晚睡的習慣。所以到了睡覺的點，大人要馬上關掉電子產(chǎn)品，等孩子睡了，咱們再看書、看電視，也還有大把時間。
謝靜 整理
