12月7日，我們迎來(lái)了冬季的第三個(gè)節(jié)氣——大雪。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)養(yǎng)生的要點(diǎn)應(yīng)在“藏”字上下功夫，要注意收斂神氣，防止過(guò)度開(kāi)泄，保持肺氣清肅。大雪節(jié)氣，我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生?需要注意哪些問(wèn)題?本期健康周刊就來(lái)談?wù)劥笱┕?jié)氣的吃穿住行。
大雪節(jié)氣，養(yǎng)生注意四點(diǎn)
藏 重點(diǎn)保護(hù)呼吸道
大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。冬季干燥，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”。建議盡量增加室內(nèi)濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤(rùn)。如果室內(nèi)空氣太干，可在暖氣上搭一條濕毛巾，或使用加濕器。一般來(lái)說(shuō)，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下，人體總體感覺(jué)良好。
穿 兩個(gè)部位要保暖
進(jìn)入大雪節(jié)氣，降溫幅度會(huì)進(jìn)一步加大。大雪時(shí)節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會(huì)順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。
保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，研究發(fā)現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，頭為“諸陽(yáng)之匯”，也是應(yīng)該重點(diǎn)做好保暖的部位。尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對(duì)預(yù)防腦卒中等很有幫助。
而俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時(shí)節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。
補(bǔ) 食補(bǔ)不可補(bǔ)之太偏
在補(bǔ)養(yǎng)上，雖是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，但也要適度，不可補(bǔ)之太偏，應(yīng)辨證施補(bǔ)。蘿卜、白菜等乃是常用的日用之蔬;豬肉、牛肉、狗肉、各種魚(yú)類(lèi)、禽蛋都為常用的補(bǔ)品;紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等藥食兩用的常用補(bǔ)品可據(jù)情選食;當(dāng)歸生姜羊肉湯，以及冬令推出的膏方，亦可酌情選用。
需要注意的是，感冒、咳嗽、發(fā)熱等患者，在疾病未解時(shí)不要隨意進(jìn)補(bǔ)，糖尿病、高血壓等患者不應(yīng)盲目進(jìn)補(bǔ)。
按 “三窩”排毒法
進(jìn)入大雪節(jié)氣后，氣溫走低，在注意保暖防寒的同時(shí)，還可常常按摩腋窩、肘窩、膝窩排排毒。
腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處)是心經(jīng)的重要穴位，可以祛除心臟的火郁毒素。
具體方法：用左手按右腋窩，右手按左腋窩，反復(fù)揉壓至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺(jué)，早晚各1次。
肘窩——去毒素肘窩有肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，常按可排除心肺火氣和毒素。
具體方法：用掌在肘窩這個(gè)位置連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍一次。
膝窩——祛濕氣膀胱經(jīng)是人體最大的排毒祛濕的通道，而膝窩中的委中穴(膝蓋里側(cè)中央)，走膀胱經(jīng)，是這個(gè)通道上的“排污口”。
具體方法：連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍打一次。
巧進(jìn)補(bǔ)，需因人而異
神補(bǔ)：就是注重養(yǎng)神。精神上要積極向上，保持樂(lè)觀，多做一些安靜的事，讓大腦得到休息和凈化;日常生活中，不計(jì)較雞毛蒜皮的小事，不參與無(wú)原則的爭(zhēng)執(zhí)和較量;經(jīng)常寬慰自己，到郊外登高望遠(yuǎn)，使心境開(kāi)闊，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。
食補(bǔ)：大雪食補(bǔ)以補(bǔ)陽(yáng)為主，但不可過(guò)于機(jī)械，應(yīng)根據(jù)自身陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來(lái)選擇。陰虛之人常表現(xiàn)為面紅上火、口腔咽喉干燥、毛發(fā)干枯等。這類(lèi)人宜防燥護(hù)陰，可食用柔軟甘潤(rùn)的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，忌食燥熱食品，如辣椒、胡椒等，以免化熱傷陰。陽(yáng)虛之人主要表現(xiàn)為面色蒼白、四肢不溫、怕冷等，應(yīng)食用溫?zé)�、熟軟的食物，如豆�?lèi)、大棗、淮山、桂圓肉、雞肉等，忌食黏干硬生冷的食物。
藥補(bǔ)：老年人或身體虛弱的人，在神補(bǔ)、食補(bǔ)的同時(shí)，也可用些藥物進(jìn)補(bǔ)。大雪節(jié)氣常用的補(bǔ)藥有人參、黃芪、枸杞等，可和肉類(lèi)一起做成藥膳食用。
防虛寒，練四方顯掌功
大雪節(jié)氣推薦練習(xí)“四方顯掌功”。大雪節(jié)氣鍛煉此導(dǎo)引，既可養(yǎng)生健體，也能預(yù)防虛寒性疾病。具體步驟如下：
預(yù)備式：正身盤(pán)坐，頭脊中正，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸(鼻子吸氣，嘴呼氣)，兩臂下垂覆按于兩膝，思想集中，安靜放松。
第一式：屏氣時(shí)，左手上提托住下巴，中指指尖向上，右手反伸至背后，掌背緊貼背部，五指放松張開(kāi);吸氣時(shí)，左手用力上托，使頭部后仰，同時(shí)右手向后上方用力上探，稍作停頓;呼氣時(shí)，雙手同時(shí)撤力，恢復(fù)至預(yù)備式。左右側(cè)肢體輪流做上述動(dòng)作共12次。
第二式：屏氣時(shí)，雙手上抬，兩臂向前，十指相交，掌心向前方;吸氣時(shí)，雙肘彎曲，帶動(dòng)雙掌緩緩收向胸前，至掌背緊貼胸骨處，稍作停頓;呼氣時(shí)，雙肘伸直，帶動(dòng)雙掌緩緩前推，至極點(diǎn)稍作停頓。重復(fù)雙掌收推動(dòng)作共12次，恢復(fù)至預(yù)備式。
第三式：屏氣時(shí)，兩臂向身體兩側(cè)上抬至呈平伸，立掌使掌心向外;吸氣時(shí)，以軀干為軸，向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，帶動(dòng)兩臂順時(shí)針平移，至極點(diǎn)稍作停頓;呼氣時(shí)，向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，帶動(dòng)兩臂逆時(shí)針平移，至軀干呈中正狀態(tài)。左右方向輪流做上述動(dòng)作共12次。
收功：第三式結(jié)束后，恢復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。
《生命時(shí)報(bào)》《健康時(shí)報(bào)》《長(zhǎng)沙晚報(bào)》等蔡富根/整理
