對(duì)于合肥運(yùn)動(dòng)愛好者祝韋來說，每年春節(jié)，她都會(huì)記得鍛煉。但今年煩惱的是，眼下新冠肺炎疫情帶來的影響還在持續(xù)，到底該怎樣鍛煉呢?記者為此采訪了省國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心主任陳煒。
陳煒提醒，春節(jié)期間，大家在歡度春節(jié)的同時(shí)一定不要忘了把健康記在心頭，吃喝玩樂之余別忘了自己的健身計(jì)劃，健健康康過大年。鐘南山院士始終強(qiáng)調(diào)，在日常預(yù)防中，除了避免接觸，通過適度運(yùn)動(dòng)保持自身免疫力平穩(wěn)也是必不可少的。因此要抵抗新冠，更需要重視全民健身，增強(qiáng)自身免疫力來防護(hù)。
A 健身防“疫”注意事項(xiàng)
“時(shí)至今日，新冠病毒還沒有完全消除，所以我們不應(yīng)該去一些人流密集的地方。”陳煒建議，如果大家都想去鍛煉身體，健身中心是一個(gè)很好的選擇。如果新冠疫情導(dǎo)致一些健身中心暫時(shí)關(guān)閉，其它運(yùn)動(dòng)很難開展的同時(shí)，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就成為了健身的最佳選擇。畢竟，跑步不需要隊(duì)友、場(chǎng)地、健身房或者一些特殊的器械，只需要有一雙運(yùn)動(dòng)鞋和一身合適的衣服。不過，現(xiàn)在進(jìn)行跑步鍛煉還需要注意以下幾點(diǎn)。
1.與別人保持4米的距離
根據(jù)疾病衛(wèi)生控制中心的建議，人們的安全社交距離是大約2米左右。然而，2米是一個(gè)最低的要求。一份研究顯示， 當(dāng)你只是簡(jiǎn)單地說一句“保持健康”的時(shí)候，很有可能唾沫星子四濺。通常，當(dāng)你跑步的時(shí)候呼吸速度會(huì)比你站著或坐著的時(shí)候更急促，也就意味著更多飛濺的唾液，并擴(kuò)散到更大的范圍。因此保持雙倍的社交距離是非常有必要的。
2.跑步時(shí)不要戴口罩
跑步運(yùn)動(dòng)是需要氧氣的，如果你想戴口罩跑步，不要選擇那些嚴(yán)重阻礙你呼吸功能的口罩。請(qǐng)記住，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，氧氣的需求量會(huì)增加。如果你打算跑步的時(shí)候戴著口罩，請(qǐng)務(wù)必提前嘗試通過逐步加快呼吸速度的感覺，如果你有要暈厥的感受，說明你的口罩不允許足夠的氣流通過你的嘴和鼻，所以這種口罩不適合跑步的時(shí)候佩戴。
3.不要馬上在別人剛剛跑過的地方跑步
外面的風(fēng)可以幫助分散呼吸飛沫，使它們的濃度降低。這樣可以減少病毒在室外的傳播。但是，帶有病毒的呼吸道飛沫可能仍會(huì)在空中懸掛一會(huì)兒。因此，應(yīng)該避免在別人剛剛跑過的地方跑步。
B 春節(jié)健身因人而異
不管你在春節(jié)期間是延續(xù)自己平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還是突然熱情高漲地投入健身，都要注意方式方法。為了避免節(jié)日鍛煉的誤區(qū)，陳煒給大家一點(diǎn)貼心的建議：
1.女士忌突擊減肥
“其實(shí)對(duì)于有心想改善體形的女士來說，春節(jié)假期應(yīng)該是個(gè)很好的開始。因?yàn)槟悴粌H有很多自主的時(shí)間，而且飲食上也可以按照自己的計(jì)劃進(jìn)行安排。”陳煒特別要提醒女士的是，不要急于求成。
“想春節(jié)7天就變個(gè)體形是不可能的。建議此前很少運(yùn)動(dòng)的女士從伸拉運(yùn)動(dòng)入手，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。相信到夏天，您就可以看到自己曼妙的身姿了。”
2.老人最適合散步
對(duì)于“咱爸咱媽”，陳煒的建議是：老人冬天不愿意活動(dòng)，不要勉強(qiáng)。對(duì)于老人來說，最好的鍛煉形式是戶外運(yùn)動(dòng)，比如強(qiáng)度較小的散步。“如果老人體力允許，可以散步和跑步交替進(jìn)行，對(duì)于提高老人心肺功能很有好處。”另外，陳煒認(rèn)為在老人身體允許的情況下，一家人登山游園會(huì)是明智的選擇。
3.青少年注重樂趣
對(duì)于大部分青少年來說，春節(jié)期間可能還不能完全擺脫學(xué)業(yè)的束縛，因此鍛煉時(shí)間很難保證。陳煒的建議是，孩子們不要長(zhǎng)時(shí)間地看電視或者玩電腦，而應(yīng)該利用有限的時(shí)間，多去外邊呼吸新鮮空氣。“孩子們最怕枯燥，家長(zhǎng)不要勉強(qiáng)他們?nèi)プ銎餍靛憻�。有趣的游戲和球類運(yùn)動(dòng)是孩子們比較喜歡的，哪怕只是放放風(fēng)箏，只要孩子喜歡，也要鼓勵(lì)他們?nèi)セ顒?dòng)活動(dòng)。”
C 春節(jié)鍛煉項(xiàng)目推薦
陳煒提醒，想在春節(jié)期間運(yùn)動(dòng)健身的人，不同年齡段健身時(shí)要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不要做高強(qiáng)度或身體不能承受的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成傷害。那么，除了跑步外，適合春節(jié)期間做的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
1.適合春節(jié)鍛煉的戶外運(yùn)動(dòng)
登山
登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。平時(shí)大家都忙于工作，而春節(jié)期間，不妨約上三兩好友，一起登山，鍛煉身體的同時(shí)也可以聯(lián)絡(luò)感情。
球類運(yùn)動(dòng)
不管是乒乓球還是羽毛球，都是春節(jié)期間極佳的運(yùn)動(dòng)方式，平時(shí)工作壓力大，春節(jié)難得休閑，打打乒乓球、羽毛球，可以放松身心。
滑冰
在冬季，滑冰是很受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而春節(jié)的時(shí)候，兄弟姐妹、好友難得聚在一塊，一起約著滑冰，也是一件快樂的事情。
騎自行車
春節(jié)天氣好，可以一家人或者邀幾個(gè)朋友一起騎自行車，可以燃燒春節(jié)期間堆積起來的脂肪，消耗熱量。而且春節(jié)的時(shí)候騎自行車的道路可能更順暢。
2.適合春節(jié)鍛煉的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
瑜伽
春節(jié)的狂歡，有時(shí)候是否有一點(diǎn)點(diǎn)過于熱鬧了。不出門探親訪友的這一天，可以在家里練練瑜伽。而且練瑜伽可以幫助減肥，擔(dān)心春節(jié)吃胖的妹子們可以選擇瑜伽來保持身材哦。
跳繩
跳繩既簡(jiǎn)單又方便，而且它是有氧運(yùn)動(dòng)，能給人帶來不少的好處。春節(jié)一家人在一起跳一下繩不僅健身，還樂趣無(wú)窮。
D 記得注意科學(xué)健身
陳煒提醒，在鍛煉的同時(shí)，也要注意科學(xué)健身。
1.降低運(yùn)動(dòng)量。由于春節(jié)長(zhǎng)假期間，生活作息并不規(guī)律，所以不建議加大運(yùn)動(dòng)量，以消耗身體熱量，保持身體狀態(tài)為主。
2.運(yùn)動(dòng)之前做好熱身。春節(jié)期間天氣也是冷的，肌肉和血管收縮得比平時(shí)要嚴(yán)重，因此為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前做好熱身工作，如在進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)前，可以慢跑幾分鐘，再活動(dòng)身體關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后也不要忘記要做整理活動(dòng)，可以原地蹦跳踢腿或者散一下步。
3.酒后不建議運(yùn)動(dòng)。
4.多補(bǔ)水。胡吃海喝或許避免不了，但運(yùn)動(dòng)之余多喝水準(zhǔn)沒錯(cuò)。
5. 注意保暖。運(yùn)動(dòng)之后記得要及時(shí)穿衣，不要因出汗多就隨便地脫衣服，出汗過多，抵抗力會(huì)下降，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時(shí)做好保暖措施，很容易受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。
6.時(shí)間管理很重要。推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般都不超過20分鐘。
記者 江銳
