如今肥胖的人數(shù)呈現(xiàn)出不斷上升的趨勢，尤其是腹型肥胖，這種肥胖還被稱為啤酒肚。之所以出現(xiàn)腹型肥胖，最主要還是因為腹部上有堆積過多脂肪造成的，或者是由于家庭遺傳基因引起，也有可能是生活方式不合理等造成，比如睡眠不足、缺少運動等。
那么出現(xiàn)腹型肥胖后怎么辦?
1.飲食多樣化
在減肥的過程中飲食占據(jù)很重要的位置，每天三餐應該要有規(guī)律性的進食，在兩餐之間不要攝入其它的零食和食物，因為每次吃東西后，都會讓血糖上升，導致身體內(nèi)的胰島素釋放，促進更多的脂肪，導致脂肪無法更好分解，從而引起肥胖。其次還要控制好肉類的攝入，一般都是以雞胸肉或者牛肉等為主。確保每天補充足夠的新鮮蔬果，給身體內(nèi)補充足夠的維生素和鉀離子，幫助身體更好燃燒脂肪。避免攝入過多的糖類、精制碳水化合物，比如葡萄糖、麥芽糖等。
2.堅持有氧運動
當擁有了良好的飲食習慣之后，此時就能根據(jù)自身的情況適當做一些運動。如果是年輕的腹型肥胖人員，建議稍微做一些高強度燃燒脂肪的運動，對于年齡稍微大一點的，可以選擇做有氧運動，比如游泳、騎車等，通過這些方式都能讓腹部上面的脂肪快速燃燒，從而達到減肥的效果。
3.保持充足的睡眠
如果長時間睡眠處于不足的情況下，很容易讓內(nèi)分泌紊亂，導致身體內(nèi)的胰島素分泌上升，更加容易讓身體內(nèi)堆積過多的脂肪，因此每天至少需要保持8個小時以上的睡眠時間。通過研究發(fā)現(xiàn)，如果睡眠不夠，新陳代謝的速度會下降，并不利于減肥，甚至還會起到反效果。建議每天晚上11點前入睡，保持充足的睡眠，提升新陳代謝的速度。
如果想要快速改善腹型肥胖，在日常生活中還需要注意不能多吃外賣。因為外賣的食物里面，大部分都會添加過多的糖和味精等，這些對脂肪燃燒會造成影響。因此盡量自己在家里制作，減少到外面用餐的次數(shù)。
