入伏，“桑拿天”注意防暑降溫！

安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)訊：“是時(shí)三伏天，天氣熱如湯。”7月15日正式入伏，今年的“三伏”又是40天。從2015年至2024年，已連續(xù)10年的“三伏”都是40天。

所謂“三伏”，指的是初伏、中伏、末伏的統(tǒng)稱，大約在每年公歷7月中旬到8月中下旬，正 好處于小暑與處暑節(jié)氣之間，天氣最為炎熱。待到暑退出伏，早晚才漸有涼意。

我國傳統(tǒng)歷法規(guī)定，從夏至日開始數(shù)起，數(shù)到第三個(gè)“庚日”就進(jìn)入初伏。初伏和末伏固定都是10天，中伏則不固定，有時(shí)是10天，有時(shí)是20天。

本世紀(jì)至今以來，僅有2004、2006、2008、2010、2012和2014這6個(gè)年份的“三伏”是30天，其他18個(gè)年份的“三伏”都是40天，其中，2015年至2024年，更是連續(xù)10年的“三伏”都是40天。

“入伏后一般以‘桑拿天’為代表，對公眾來說，一定要做好針對性應(yīng)對，注意防暑降溫，安然度夏。”中國天文學(xué)會會員、天津市天文學(xué)會理事楊婧說。

三伏天防暑注意以下5點(diǎn)

1.盡量把外出活動的時(shí)間安排在清晨或傍晚;戶外作業(yè)、運(yùn)動避開中午12點(diǎn)到14點(diǎn)的時(shí)間段。

2.盡量避免陽光直接照射;外出時(shí)使用防曬霜，身著輕便、色淺、寬松的衣服，頭戴寬檐帽;在烈日下工作的人，應(yīng)增加休息時(shí)間，避免過于疲勞。

3.多喝水，而且不要等到口渴了才喝水;

如果在戶外劇烈運(yùn)動，應(yīng)該每小時(shí)喝2杯至4杯水，以淡鹽水為宜;

4.在炎熱天氣下運(yùn)動，應(yīng)緩慢開始;如果心臟開始跳動加速，并感到氣喘吁吁，應(yīng)停止運(yùn)動。

5.應(yīng)注意觀察自己和家人以及朋友同事的身體情況，對于老年人，應(yīng)該注意詢問身體狀況，如有不適及時(shí)就醫(yī)。

三伏天消暑試試這些方法

1.衣物選棉麻材質(zhì)。衣服的材質(zhì)會影響汗液蒸發(fā)，推薦寬松、吸濕性好的棉、麻、絲等材質(zhì)，或者選擇透氣性強(qiáng)的合成纖維材料。

2.晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜，而是順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息：晚上十一點(diǎn)半前入睡，早上六七點(diǎn)起床較好;中午可以午睡 30~60分鐘，有利于氣血平衡，幫助補(bǔ)充體力。

3.預(yù)防“情緒中暑。高溫酷熱天氣，人們易出現(xiàn)心煩意亂、無精打采等“情緒中暑”跡象，靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助緩解煩躁心情。

4.吃“苦”開胃。進(jìn)入三伏天容易食欲不振，可以多吃點(diǎn)苦味食物，如苦瓜、苦菊等。