養(yǎng)骨別大意，護骨要趁早！

退變老化、骨質(zhì)增生……這些看似中老年人專屬的疾病，如今卻有越來越多年輕人面臨相同困擾。這也提醒年輕朋友，對骨骼的呵護保養(yǎng)，趕早不趕晚。是什么加速頸椎的退變老化?哪些不良生活習慣容易引起骨質(zhì)增生?如何擁有一個健康的關節(jié)?本期健康周刊就這些問題和您一起來聊聊，希望為您帶來幫助。

頸椎病已不是老年人“專利”

頸肩部疼痛、上肢疼痛麻木無力、走起路來跌跌撞撞如同踩著棉花、無故摔跤……這些癥狀可能是頸椎發(fā)出的預警信號。

近年來，頸椎病年輕化趨勢明顯，主要原因與年輕人的生活方式息息相關。長期伏案、長時間低頭看手機，加之不正確的坐姿與睡姿，使頸部長時間處于一個屈曲固定的姿勢，久而久之導致頸椎生理曲度變直，甚至還會出現(xiàn)反弓，從而加速頸椎的退變老化。

歐洲脊柱外科協(xié)會曾發(fā)出警示，長期低頭玩手機、看電腦，相當于脖子負重25千克。當頭部前傾呈30度角時，頸椎承重約18千克;前傾呈45度角時，頸椎承重約22千克。不難想象，當頸椎長期處于高負荷狀態(tài)，頸椎間盤很容易過早出現(xiàn)退變老化，進而發(fā)生椎間關節(jié)失穩(wěn)、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等現(xiàn)象，導致壓迫刺激脊髓和神經(jīng)根。此外，年輕人由于缺乏運動，頸部肌肉得不到有效鍛煉，使得頸椎穩(wěn)定性下降，這也是頸椎病年輕化的原因之一。

該如何保護頸椎?首先，避免長時間低頭。伏案45分鐘左右可以做做頸椎操，前后左右伸展活動一下頸椎，但要注意速度不宜過快，幅度不宜過大，防止肌肉韌帶過度牽拉。

其次，良好的睡姿及枕頭的選擇對于頸椎病的預防同樣重要。以仰臥位睡姿為主的患者，枕頭可以稍微低一點，但要墊實，頸部不要懸空;側臥位睡姿為主的患者，枕頭可以稍微高一點，與肩同高，原則就是盡量維持脊柱正常的生理曲度。

此外，堅持科學運動�？茖W的體育鍛煉對脊柱健康有促進作用。游泳、放風箏、打羽毛球等都對改善頸椎曲度，緩解頸肩部疼痛有積極作用。要注意的是，運動需掌握方法，把握量和度，避免長時間不運動后突然劇烈運動導致?lián)p傷。在上班工作間隙，可以做一些簡單的頸椎肌肉鍛煉，比如雙手交叉抵于腦后，做雙手向前抱團，頭頸向后的抵抗動作，持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，交替進行，也可以起到很好的鍛煉效果。

多重因素加速腰椎間盤退變老化

許多年輕人常常會有腰痛、腿痛、屁股疼等不適，去醫(yī)院一查是腰椎間盤突出。腰椎間盤突出癥是一種常見的脊柱退變性疾病，多發(fā)生于中老年人，如今這種“老年病”在年輕人中屢見不鮮。

日常生活中的外傷、久坐久站、頻繁彎腰、搬重物等因素，都會加速腰椎間盤的退變老化，導致腰椎間盤突出。年輕人過早患上腰突癥，會對生活、學習和工作產(chǎn)生影響，女性還會在孕產(chǎn)期面臨額外風險。

腰椎間盤一旦出現(xiàn)退變則不可逆。保護好腰椎，刻不容緩。首先，避免久坐。久坐不動是誘發(fā)腰椎疾病的最常見原因之一。有研究表明，坐姿時腰椎負荷較平躺、側躺或站立時明顯增加，當坐姿時身體前傾，腰椎負荷最大。如果坐姿不正確，桌椅高度又不合適，更容易“催老”腰椎。

其次，加強腰背肌訓練很關鍵。比如有意識做一些卷腹、平板支撐等動作，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性。但要注意循序漸進，避免不科學運動造成腰椎損傷。生活中也要注意科學用腰。在彎腰取物時，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力且動作要緩。午睡休息時，避免趴睡。

最后，出現(xiàn)腰腿痛癥狀后，務必第一時間到正規(guī)醫(yī)院就診評估。不建議隨意前往養(yǎng)生館推拿按摩，或是聽信小廣告隨意服藥，這些行為都存在一定風險，反而可能加重病情。

不良生活習慣容易引起骨質(zhì)增生

天氣晴暖，越來越多年輕人相約聚會外出，卻被突如其來的關節(jié)疼痛攪了局。這樣的疼痛很多時候被診斷為關節(jié)炎，也就是俗稱的長骨刺、骨質(zhì)增生。

關節(jié)炎是一種關節(jié)軟骨發(fā)生退行性改變的疾病，發(fā)病率隨年齡增長而增高，如今這一疾病也呈現(xiàn)年輕化趨勢。

很多患者不理解，“我年紀這么輕，骨頭光滑得很，怎么會長刺?”其實，骨關節(jié)炎不僅表現(xiàn)為骨的病變，也包括關節(jié)軟骨周圍的滑膜、韌帶、肌肉等軟組織的病變。這實際上與不少年輕人的不良生活習慣有關，比如，肥胖會對關節(jié)造成更大壓力，在站立、行走活動時，會增加關節(jié)磨損的速度;缺乏運動造成骨骼、關節(jié)、肌肉強度不夠，使關節(jié)得不到保護;盲目跟風長跑、馬拉松等運動，跑步時運動姿勢不正確，過度使用關節(jié)導致關節(jié)軟骨加速磨損。

另外，還有不少女性愛在秋冬時節(jié)穿短裙，在冷風中露膝蓋、腳踝，不注意保暖亦或是常穿高跟鞋等都容易引起骨關節(jié)炎。

如何擁有一個健康的關節(jié)?

首先，合理運動。避免爬樓梯、爬山、深蹲這些對關節(jié)壓力較大的活動，特別是大體重的朋友可以選擇散步、慢跑、游泳等中等強度的運動。同時，避免突擊體育鍛煉。長期不運動的人來一次突然的“大劑量”運動，很容易對關節(jié)造成嚴重傷害。

其次，保持合理的體重。過胖會對關節(jié)帶來直接壓力，但過瘦、缺乏足夠的肌肉同樣容易使關節(jié)受損。此外，當出現(xiàn)關節(jié)不適等癥狀后，要注意避免生活中的外來負重，比如需要提拎重物時盡量使用手拉車等工具。

最后，強化關節(jié)肌肉也很重要。日�？梢赃M行直腿抬高、靜蹲訓練等動作，通過強化關節(jié)周圍的肌肉使關節(jié)更穩(wěn)定，減少受傷風險。

為了讓關節(jié)保持健康，不少年輕人會在社交平臺嘗試一些偏方，比如泡陳醋、跺腳跟等土辦法，這些都不科學。如果遇到關節(jié)疼痛不適，建議到正規(guī)醫(yī)院就診評估，尋求醫(yī)生的專業(yè)建議，采取相應的階梯化干預和治療方法。 來源：《文匯報》、人民網(wǎng)

蔡富根/整理