夏至養(yǎng)生，這些要點(diǎn)請記牢！

“日長長到夏至，日短短到冬至。”正如這句民間諺語所言，當(dāng)人們感覺到白日的時間逐漸變長時，夏天的第四個節(jié)氣——夏至，就要來了。再過兩天就是夏至，夏至前后，天氣炎熱、雨水較多，環(huán)境中濕度大，人們易受暑邪、濕邪、寒邪侵犯而引發(fā)各種疾病。 俗話說：冬至養(yǎng)生，夏至治病。熱極而寒生，寒生百病重。夏至養(yǎng)生要注意哪些?日常要注意什么?一起來看本期《健康周刊》帶來的夏至養(yǎng)生指南，為你的健康助力。

日常養(yǎng)生做好三“避”

1.避暑

高溫環(huán)境下，容易中暑，如果不及時處理，還會出現(xiàn)意識混濁、狂躁不安、昏迷等癥狀。

避暑應(yīng)當(dāng)注意采取的主要措施：中午前后不要外出，尤其要避免暴曬。避免劇烈運(yùn)動和強(qiáng)體力消耗。借助自然風(fēng)、風(fēng)扇、空調(diào)等降溫。

2.避濕

高溫是使人中暑的主要因素，但在一定條件下，空氣中的濕度也與中暑有一定的關(guān)聯(lián)，因此在夏季不僅要注意避暑，還要注意避濕。

避濕的主要方法：遠(yuǎn)離潮濕環(huán)境。利用空調(diào)等設(shè)備除濕。借助飲食利濕，具有去濕作用的食物主要有：鯉魚、赤小豆、金針菜、萵苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等。

3.避寒

中醫(yī)認(rèn)為，夏季為了散熱，人的皮膚毛孔開泄，最易感受風(fēng)寒、風(fēng)濕及濕熱之邪，患上疾病。

避寒主要包括：防腹中寒：一是要注意盡量進(jìn)食溫?zé)犸嬍�，不貪吃冷飲、冷�?二是睡覺時一定要蓋“肚子”;三是早餐時適當(dāng)吃點(diǎn)生姜。民間所說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，是有一定道理的。防軀體寒：合理使用電扇和空調(diào)。防頭、腳之寒：夏季不要用冷水洗頭、沖腳，易導(dǎo)致各種疾病。

5個小常識請您記住

1. 生姜進(jìn)補(bǔ)

俗話說：“飯不香，吃生姜”“冬吃蘿卜，夏吃姜”“早上三片姜，賽過喝參湯”，都是對生姜所具有的營養(yǎng)價值和醫(yī)療作用所做的精辟的概括。夏季暑熱，多數(shù)人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對于防暑度夏有一定益處。

2. 情志調(diào)養(yǎng)

夏季炎熱，宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心。即“心靜自然涼”。夏對應(yīng)心，心臟對應(yīng)喜悅，尤其在夏至這個夏陽極致的節(jié)氣，一定要保持快樂。精神養(yǎng)生方面，切忌懈怠厭倦，惱怒憂郁。

3. 宜晚睡早起，多鍛煉

為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，并且每日溫水洗澡。

夏至節(jié)氣，最重要的養(yǎng)生功課就是睡“子午覺”：晚上在子時(23時至1時)之前進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)，白天在11時至13時午休。子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。

進(jìn)入夏至，中午盡量午休，但時間不用太長，睡半個小時即可。在這個節(jié)氣把“子午覺”睡好了，就是最好的保養(yǎng)方式。

此時可參加一些戶外活動。參加晨練，以舒緩運(yùn)動為主，不宜做過于劇烈的運(yùn)動，避免出大汗，以傷陰陽。

4. 注意防病、防暑

做好防暑工作，應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽光下暴曬。外出時，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等。

同時要注意防夏病，老年人更要注意避免氣血淤滯，以防心臟病的發(fā)作。患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。

5. 冬病夏治，推薦艾灸養(yǎng)生

夏至還是冬病夏治的好時節(jié)!體質(zhì)寒涼，易生病的朋友可以多服用紅糖姜湯水，祛濕排寒、溫?zé)崤�胃。暑天服用可等到自然涼下來再喝�?/p>

同時也推薦艾灸養(yǎng)生，生病的人大多屬于陽虛體質(zhì)。艾葉是溫性的，屬于純陽之物。艾灸能夠溫通經(jīng)絡(luò)，祛除寒濕，補(bǔ)益人體陽氣。夏天又正好是自然界陽氣最重的時候，兩者的陽熱合在一起，溫補(bǔ)的作用更強(qiáng)。所以在夏季大自然陽氣最盛的時候艾灸足三里、陰陵泉、中脘、神闕等，補(bǔ)益的效果能夠達(dá)到最佳。

飲食清淡，多吃“苦”

夏季陽氣盛于外。從夏至開始，陽極陰生，陰氣居于內(nèi)。所以，夏至后飲食要以清泄暑熱、增進(jìn)食欲為目的，因此要多吃苦味食物，宜清補(bǔ)。綠葉菜和瓜果類等水分多的蔬菜水果都是不錯的選擇，如白菜、苦瓜、絲瓜、黃瓜等，都是很好的健胃食物。

以下幾種適合夏天食用的防暑清熱的蔬菜推薦給您。

1.冬瓜——清熱解暑

冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，適合高血壓、腎虛、浮腫病等人群，可達(dá)到消腫而不傷正氣的作用。

推薦菜譜：冬瓜荷葉湯

2.黃瓜——利水消腫

黃瓜，清脆爽口、開胃，又有清熱解毒、利水消腫的作用。黃瓜含有豐富的營養(yǎng)，包括維生素C、胡蘿卜素和鉀，還含有能夠抑制癌細(xì)胞繁殖的成分。

推薦菜譜：涼拌黃瓜木耳

3.絲瓜——祛暑清火

絲瓜有清暑涼血、解毒通便、祛風(fēng)、化痰、潤肌美容、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、降血壓、下乳汁等功效，特別適合夏天食用。絲瓜不但果實(shí)可以食用，絲瓜花有清熱解毒的功效，用于治療肺熱咳、咽痛、鼻炎、痔瘡;絲瓜子清熱、化痰、潤燥、解毒;絲瓜絡(luò)清熱解毒，活血通絡(luò)，利尿消腫。

推薦菜譜：豆腐絲瓜湯

夏至·三候

一候鹿角解：夏至之日“鹿角解”，鹿是山獸，屬陽，角向前;麋，形大，屬陰，角向后。夏至一陰生，感陰氣而鹿角退;冬至一陽生，麋感陽氣而麋角退。

二候蜩始鳴：后五日“蜩始鳴”。蜩即夏蟬，俗稱“知了”。蜩螗沸羹，叫聲沸稠為黏羹，多美的形容!

三候半夏生：再五日“半夏生”。這意味著夏天過半了，后半夏白晝驕陽似火，濃蔭難求;夜晚蟲鳴如織，花香四溢。

夏至·詩詞

夏晝偶作

【唐】柳宗元

南州溽暑醉如酒，

隱幾熟眠開北牖。

日午獨(dú)覺無馀聲，

山童隔竹敲茶臼。

納 涼

【宋】秦觀

攜扙來追柳外涼，

畫橋南畔倚胡床。

月明船笛參差起，

風(fēng)定池蓮自在香。