睡覺要像太陽一樣懶洋洋

冬天天氣嚴寒，要日出而作，日落而息，像太陽一樣睡得早起得晚，過個懶洋洋的冬天。日出而作指的是晨起時間約5~7點，為大腸經當令的卯時，此時起床能促進腸道運轉，通過晨起排便來代謝掉一整夜的睡眠產生的廢物。日落而息大約是指在心包經當令的19～21點讓自己平靜下來，泡腳、洗漱等進行休息準備，在人體陰氣最盛的膽經當令的子時(23～1點)前進入較深的睡眠狀態(tài)。

身體要像太陽一樣暖洋洋

冬季要注意防寒保暖，穿得暖洋洋的。要選擇保暖性好、舒適度高的衣服，如羊毛羊絨織物、羽絨服，上衣件數一般為3~5件、褲子1~3條疊穿，衣服不可寬大漏風、也不能緊勒身體，以四肢末梢手腳不冰冷、不冒汗為度，衣領不宜過高過緊，以免影響頸部血管和頸椎的正常活動。另外，耳朵、鼻子、脖子和腳部等易受寒部位需特別保暖，如外出戴帽子、圍巾、耳包、布口罩、厚襪子等。

飲食要像太陽一樣熱乎乎

“冬藏”藏的是什么?是人體的氣血津液，所以冬季最重要的就是藏陽養(yǎng)陰。藏陽就是不損耗陽氣，寒冷的冬天要吃得熱乎乎的，例如烤紅薯、熱板栗等，也可適當增加羊肉、桂圓、肉桂等溫熱性食物的攝入，禁忌生冷;養(yǎng)陰就是要適當進食補陰之品，如百合、黑芝麻、山藥、蘿卜、蓮藕等。另外可多攝入富含維生素D和抗氧化劑的食物，如魚、堅果、綠葉蔬菜等，增強免疫力。

心情要像太陽一樣亮堂堂

冬季日照短情緒容易低落，此時要加強修養(yǎng)，少思寡欲懂得心情調護，多讀書，多與人交談，保持心情舒暢。有空的時候曬曬太陽，早晚的太陽溫度不夠，中午的紫外線太強，所以建議在早上9~11點曬太陽，每周兩次，做好面部防曬的同時背向太陽，讓陽光曬到我們的背上。

西安交通大學附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科 王 曄