這些中醫(yī)養(yǎng)生妙法，讓健康“春風(fēng)得意”

市場(chǎng)星報(bào)、安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)(mjvf.cn)訊 (記者 馬冰璐) “律回歲晚冰霜少，春到人間草木知。”春季，正是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，合肥市三院中醫(yī)科主任劉漢順，給大家介紹春季中醫(yī)養(yǎng)生的智慧和方法，幫助大家順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整身心狀態(tài)，為新的一年打下健康基礎(chǔ)。

春季養(yǎng)肝、重中之重

在春季，人體的陽(yáng)氣順應(yīng)自然之勢(shì)向上向外發(fā)散，肝臟的功能也隨之更加活躍。若能在此時(shí)好好調(diào)養(yǎng)肝臟，使肝氣順暢條達(dá)，那么全身的氣血運(yùn)行也會(huì)更加通暢，臟腑功能得以正常發(fā)揮，為全年的健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

睡眠養(yǎng)肝：劉漢順建議，應(yīng)盡量早睡早起，避免熬夜，讓身體得到充分的休息。夜晚11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，是膽經(jīng)與肝經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，此時(shí)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，能夠讓肝臟得到更好的滋養(yǎng)和修復(fù)。建議大家每天晚上盡量在11點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，早上隨著太陽(yáng)升起適時(shí)起床，呼吸新鮮空氣，感受春日的朝氣。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是春季養(yǎng)肝的重要一環(huán)。八段錦便是一項(xiàng)非常適合春季的運(yùn)動(dòng)，它能夠拉伸身體的經(jīng)絡(luò)，尤其是肝經(jīng)、膽經(jīng)等，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，幫助肝臟疏泄氣機(jī)，使肝氣更加順暢。散步也是一種簡(jiǎn)單易行且有效的春季運(yùn)動(dòng)方式。散步時(shí)，身體微微出汗為宜，這樣有助于陽(yáng)氣的宣泄，增強(qiáng)體質(zhì)。此外，太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)也都具有疏肝理氣、調(diào)和氣血的功效。每周堅(jiān)持3-5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。

飲食養(yǎng)肝：飲食在春季養(yǎng)肝中起著舉足輕重的作用。中醫(yī)認(rèn)為“青色入肝”，即青色的蔬菜大多與肝臟有著密切的聯(lián)系。菠菜、芹菜、西蘭花等青色蔬菜，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，具有清肝瀉火、滋陰潤(rùn)燥的功效。菠菜在春季最為鮮嫩，它含有豐富的鐵元素和維生素C，對(duì)預(yù)防和改善春季常見(jiàn)的肝血不足、頭暈?zāi)垦５劝Y狀有很好的效果。芹菜則具有清熱平肝、降壓利尿的作用，適合肝火旺盛、血壓偏高的人群食用。劉漢順提醒，應(yīng)避免食用過(guò)多酸澀食物，因?yàn)樗嵛度敫�，具有收斂之性，不利于�?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。像檸檬、山楂等酸性食物，在春季應(yīng)適量食用，不宜過(guò)量。

養(yǎng)陽(yáng)有道，順應(yīng)天時(shí)

中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣是人體生命活動(dòng)的動(dòng)力。劉漢順表示，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，注重養(yǎng)陽(yáng)，能夠幫助我們更好地順應(yīng)季節(jié)變化，激發(fā)身體的活力，增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病的侵襲。

飲食溫補(bǔ)：在飲食方面，立春后應(yīng)多吃一些辛甘發(fā)散、溫補(bǔ)脾胃的食物，以助力陽(yáng)氣生發(fā)。

韭菜便是春季養(yǎng)陽(yáng)的佳品，其性溫，味辛，具有溫中開(kāi)胃、行氣活血、補(bǔ)腎助陽(yáng)的功效，有助于陽(yáng)氣的生發(fā)�？梢詫⒕虏伺c雞蛋搭配，做成韭菜炒雞蛋，美味又營(yíng)養(yǎng)。

蔥也是不錯(cuò)的選擇，它能夠通陽(yáng)散寒，刺激身體的陽(yáng)氣。喝上一碗熱氣騰騰的蔥白湯，既能驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，又能為身體補(bǔ)充陽(yáng)氣。

紅棗、桂圓等甘味食物，具有健脾益胃、養(yǎng)血安神的作用，能夠?yàn)殛?yáng)氣的生發(fā)提供充足的能量�？梢詫⒓t棗、桂圓與大米一起煮粥，早晚食用。

春季選茶：春季喝茶也有講究，建議飲用花茶，如菊花茶、玫瑰花茶等。菊花具有清肝明目、疏散風(fēng)熱的功效，對(duì)于春季因肝火旺盛導(dǎo)致的頭暈?zāi)垦�、目赤腫痛等癥狀有很好的緩解作用。經(jīng)常用眼的人，在春季多喝些菊花茶，能夠有效保護(hù)眼睛，讓眼睛更加明亮。玫瑰花則具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，能夠幫助舒緩情緒，調(diào)節(jié)肝氣。

曬太陽(yáng)：曬太陽(yáng)是一種簡(jiǎn)單易行且效果顯著的養(yǎng)陽(yáng)方法。多曬后背，可以讓陽(yáng)光直接照射在背部，有助于激發(fā)督脈的陽(yáng)氣，使全身陽(yáng)氣得以通暢。曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)至 11點(diǎn)。每次曬太陽(yáng)的時(shí)間以15-30分鐘為宜，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和天氣情況適當(dāng)調(diào)整。需要注意的是，曬太陽(yáng)時(shí)盡量不要隔著玻璃，因?yàn)椴Ａ��?huì)阻擋大部分紫外線(xiàn)，降低曬太陽(yáng)的效果。

調(diào)暢情志、疏理肝氣

中醫(yī)理論認(rèn)為，肝主疏泄，喜條達(dá)，惡抑郁。劉漢順表示，保持心境的平和與愉悅，對(duì)肝臟的調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要。應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，遇到事情時(shí)保持冷靜，避免過(guò)度激動(dòng)或生氣。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

劉漢順：副主任中醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士，合肥市名中醫(yī)黃養(yǎng)田老先生學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)第二代傳承人，在綜合性醫(yī)院從事中西醫(yī)結(jié)合的臨床、教學(xué)和科研工作17年，擅長(zhǎng)運(yùn)用中西醫(yī)診療手段防治呼吸病、風(fēng)濕病、婦科病，對(duì)中醫(yī)治療眩暈病、慢性咳喘、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、干燥綜合征、月經(jīng)不調(diào)、疤痕子宮妊娠、不孕不育等有較豐富的經(jīng)驗(yàn)。