“跳繩兩個(gè)多月，瘦了40斤……”近來，網(wǎng)上出現(xiàn)各種減肥小視頻，隨之帶火跳繩減肥，不少網(wǎng)友跟著每天一起打卡，某電商平臺(tái)的跳繩銷量近三個(gè)月來增加明顯。然而，武漢多家醫(yī)院的就診數(shù)據(jù)顯示，因跳繩導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷的市民明顯增多。
跳繩的確可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)能讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。但是BMI體質(zhì)指數(shù)(體重除以身高的平方，體重按千克計(jì)，身高按米計(jì))大于25的超重人群，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力已經(jīng)高于正常體重人群，如果再加上跳繩所產(chǎn)生的壓力，會(huì)超過膝關(guān)節(jié)的耐受限度，勢(shì)必加劇膝關(guān)節(jié)的退變與損傷。
中老年人能不能跳繩?對(duì)心肺功能良好、軀體協(xié)調(diào)性較好的老年人來說，強(qiáng)度合適的跳繩有助于減少骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折的發(fā)生，刺激肌肉，減緩萎縮速度。但是，關(guān)節(jié)不好、平衡能力差的老人不宜跳繩。建議中老年人跳繩前測(cè)一測(cè)平衡能力(單腳分別站立保持15～30秒)。此外，老年人跳繩時(shí)幅度不宜過大，為了減輕連續(xù)跳躍對(duì)膝蓋的傷害，最好選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或橡膠操場(chǎng)。
使用膝蓋忌三個(gè)字
蹲 研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重為零，而蹲下時(shí)負(fù)重是體重的8倍。建議老年人和肥胖人群少做下蹲動(dòng)作，不要蹲著擇菜、洗衣、擦地。
跪 跪著時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是身體的8倍。關(guān)節(jié)軟骨磨損的概率也增大，肌腱更容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。
爬 上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3～5倍，會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。
據(jù)《快樂老年報(bào)》
