我國雜交水稻之父袁隆平院士22日不幸去世。
在悲傷的時候，很多人會問袁隆平院士為什么突然離世呢?
其實早在今年3月，袁隆平院士因為不慎跌倒就住進了醫(yī)院。
專家說，跌倒是老人受傷的主要原因，也是老人傷害死亡的首位死因。
據世界衛(wèi)生組織估計，28%～35%的老人(≥65歲)每年至少發(fā)生1次跌倒。
既然跌倒對老年人有這么大的傷害，我們該如何預防?一起來看專家?guī)淼姆赖怪改稀?/p>
提醒! 老年人跌倒后 不要急于起身
1.老年人跌倒后太急于起身有可能造成更嚴重的二次損傷。
2.老年人跌倒后應當在確保環(huán)境安全的情況下，先通過自身感覺和輕微活動身體判斷損傷程度。
3.若跌倒后損傷較為嚴重，應盡可能保持原有體位，向周邊人求助或撥打急救電話等待救助。
4.老年人發(fā)生跌倒后，無論受傷與否，都要及時告訴家人或醫(yī)生。
5.如發(fā)現有老年人跌倒，應先確保環(huán)境安全，根據跌倒者的受傷情況進行相應處理。
注意! 以下10種情況易發(fā)生跌倒
“老人跌倒后果很嚴重，輕的是可能擦傷點皮，頭疼頭暈。嚴重的會造成一些骨折，比如腰椎骨折。”安徽醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師許新忠提醒說，“最嚴重的是很多人說的人生最后一次骨折——髖部骨折。很多人就是因為這一傷喪失了勞動能力，長期臥床，褥瘡、肺部感染各種并發(fā)癥都來了。”為此，專家梳理了易發(fā)生跌倒的10種情況。
1.洗澡地滑，容易摔跤
2.夜間睡眼朦朧上廁所時
3.疲倦、精神不佳，難以集中注意力時
4.眼睛看東西不清、聽力下降時
5.長期營養(yǎng)不良、貧血、體虛時
6.長時間臥床不動時
7.步態(tài)不穩(wěn)又不愿使用拐杖或別人扶持時
8.同時服藥超過5種時
9.低血糖、血壓不穩(wěn)時
10.路面不平、地面雜物多時
預防!
安全環(huán)境+合理飲食+科學運動
三方面做起有助于預防跌倒
許主任說，老年人防跌倒是一個系統(tǒng)性工程，需要各方面努力。老人穿的鞋一定要防滑，公共場合地板磚要防滑。行動不便的老年人要有好的拐杖，最好是有個像八爪魚一樣的那種拐杖，對老年人非常有幫助。專家們強調，預防老年人跌倒，需要從居家環(huán)境的布置、合理飲食和科學適量的運動等多方面做起：
確保居住環(huán)境布置的安全
1.確保室內燈光明亮，夜間睡覺時，留一盞夜燈;
2.保持地板干燥防滑、人行通道沒有障礙物;
3.坐的椅子要穩(wěn)固，有靠背、扶手;
4.警示需要的物品(水杯、尿壺)放置妥當;
5.助行器、拐杖等擺放在容易取用的位置。
要確保飲食結構合理
1.保證蛋白質的攝入量, 如肉類、魚、雞蛋及奶類，在飲食上可以這樣安排：每天5~6兩肉類、魚、豆腐，奶類方面就每天1~2杯，每天雞蛋1個(連蛋黃一起吃)。
此外還可以在醫(yī)生建議下增加蛋白補充劑。
2.注意補充維生素D，如每天曬太陽15分鐘，鼓勵老年人多做些戶外活動，光照可以增加人體內維生素D的合成，或者在醫(yī)生建議下增加維生素D。
3.多吃富含ω-3多不飽和脂肪酸的海產品，如海魚和海藻等。ω-3多不飽和脂肪酸可以促進肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。
4.增加維生素C、維生素E、硒、鋅等的攝入，有利于提高機體抗氧化防御系統(tǒng)能力，防治老年人肌肉衰減，提高免疫功能。
進行有氧運動結合抗阻運動
(請在專業(yè)人士建議下選擇合適運動方式)
廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院老年醫(yī)學科湛獻能副主任護師、蘇少玲護師指出，進行有氧運動結合抗阻運動可有效預防老人跌倒。
1.多做有氧運動
如慢跑、游泳、快走等，有助于增加肌肉氧化能力、耐力，改善心肺功能，減少肌肉內的脂肪。建議每天應進行30分鐘的有氧運動。
2.適量做抗阻運動
如舉重、坐位抬腿、拉彈力帶等，有利于增加肌量和肌力，使我們的動作可以更加快和有力。建議隔天做20~30分鐘的抗阻運動。
3.常做柔韌性的運動
如瑜伽，做些伸展動作等，有利于增加關節(jié)的柔韌度，同時使我們動作的幅度增加。建議每天進行10～20分鐘的拉筋或伸展運動。
4.常做平衡性運動
如太極，增強我們本體感，從而可以增強我們的平衡力。建議每天進行10~30分鐘的平衡性運動。
注意：運動需要持之以恒，運動過程中應注意量力而行，動作宜緩，防止碰傷、跌倒等事件的發(fā)生。
蔡富根/文
