市場(chǎng)星報(bào)、安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)(mjvf.cn)訊(王津淼 記者 馬冰璐 文/圖)老年癡呆是困擾不少老年人的一種疾病，那么哪些生活習(xí)慣可以有效地預(yù)防老年癡呆呢?且聽安徽省針灸醫(yī)院老年病一科專家俞紅五來(lái)講一講。
1.細(xì)嚼慢咽
老年人牙齒越健全，罹患癡呆的比例越低。因?yàn)榫捉罆r(shí)，大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會(huì)增加，而且也會(huì)激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng)。
2.曬太陽(yáng)
預(yù)防癡呆要多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)楣饽艽龠M(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，像長(zhǎng)頭發(fā)一樣，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)�，F(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與癡呆癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。
3.列清單
無(wú)論任何年紀(jì)，健全記憶運(yùn)作關(guān)鍵都在于注意力。建議將每日工作設(shè)立一個(gè)嚴(yán)格的程序，無(wú)論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規(guī)定自己中午11點(diǎn)半才讀微信，或是直到工作完成到某一個(gè)程度才回復(fù)一些不緊急電話或是付完賬單才做別的事。
4.吃早餐
吃早餐不僅為健康，也為大腦。因大腦不具有儲(chǔ)存葡萄糖的構(gòu)造，隨時(shí)需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過(guò)一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會(huì)想睡、容易激動(dòng)，也難以學(xué)習(xí)新知。
5.安全行車
頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無(wú)論年紀(jì)老少，傷到腦對(duì)一生影響極大。你開車時(shí)不系安全帶或邊打手機(jī)嗎?請(qǐng)戒掉增加腦損傷風(fēng)險(xiǎn)的行為，也避免會(huì)重創(chuàng)腦部的運(yùn)動(dòng)。
6.做家務(wù)事
別小看做家務(wù)事，它不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。只要運(yùn)用肌肉，便會(huì)使用到大腦額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤洗干凈、將臟亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來(lái)快感。
7.多喝水
大腦有80%的水分，只要缺水都會(huì)妨礙思考。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙(Daneil G.Amen)曾經(jīng)掃瞄過(guò)一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認(rèn)。后來(lái)得知他拍照前為了看起來(lái)瘦一點(diǎn)，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來(lái)經(jīng)過(guò)水分補(bǔ)充后，腦部的影像看起來(lái)正常多了。
8.跟人笑笑打招呼
主動(dòng)和別人交往吧。打招呼不但有人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，要記住對(duì)方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。
9.適度運(yùn)動(dòng)
身體懶得動(dòng)對(duì)大腦很辛苦。有氧運(yùn)動(dòng)最好，可以使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和資訊處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，穿起球鞋出門快走即可。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周快走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
10.深呼吸
當(dāng)你很焦慮時(shí)，做什么都難。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站負(fù)責(zé)人Alvaro Fernandez提供一個(gè)取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺，深呼吸30秒，然后大拇指按無(wú)名指，想象任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
11.看電視少于1小時(shí)
看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)絡(luò)上測(cè)試29500人的長(zhǎng)期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時(shí)間少于1小時(shí)。
12.吃“香”喝“辣”
吃咖喱可以預(yù)防失智，因?yàn)榭о械慕S素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細(xì)胞，還能預(yù)防腦細(xì)胞突觸消失。姜黃對(duì)于血脂也有一定的調(diào)節(jié)作用。
名醫(yī)簡(jiǎn)介
俞紅五 副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士，碩士研究生導(dǎo)師，全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人。擅用氣化針?lè)�、董氏針灸、平衡針灸、火針、浮針、林氏手法、中藥等治療風(fēng)濕性疾病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、強(qiáng)直性脊柱炎等;內(nèi)科雜病如中風(fēng)、抑郁、失眠、偏頭痛、面肌痙攣等;體質(zhì)調(diào)理。
