健步走可提高運(yùn)動(dòng)功能、平衡能力和心肺功能，對(duì)肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、脂肪肝等病癥有很好的預(yù)防和輔助治療作用。但是，簡(jiǎn)單易行不代表絕對(duì)安全，老年人健步走要注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)。
1.速度不宜快 老年人常伴有多種基礎(chǔ)病，身體狀態(tài)也隨年齡增長(zhǎng)而變化。因此，老年人健步走時(shí)選擇適合自己的步速。
2.步幅別太大 健步走時(shí)要抬頭挺胸，肩部和手臂都要放松，擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免頸肩僵硬、受損。同時(shí)，小腹應(yīng)隨著運(yùn)動(dòng)的頻率進(jìn)行舒展和收緊，可以很好地鍛煉腹部肌肉。
3.及時(shí)補(bǔ)水 健步走時(shí)，身體缺水會(huì)感覺(jué)疲勞，且血液濃度升高，可能導(dǎo)致腦血管意外發(fā)生等嚴(yán)重后果。因此，老年人在健步走前可先喝50～100毫升水;健步走過(guò)程中或剛走完時(shí)，若有口渴的感覺(jué)可以補(bǔ)充1～2口水，注意小口慢咽，防止因喘息出現(xiàn)嗆咳。
4.至少20分鐘 健步走20分鐘以上才能在消耗熱量、燃燒脂肪、降低膽固醇等方面帶來(lái)較好效果。
據(jù)《中國(guó)家庭報(bào)》
