梅雨季節(jié)，如何應(yīng)對頭痛和倦怠？

眼下，我國已經(jīng)有一些地區(qū)進入了“梅雨季”。“梅雨季”，是指每年6月中旬到7月上、中旬，我國長江中下游區(qū)域內(nèi)出現(xiàn)的一段連續(xù)陰雨天氣。

梅雨季節(jié)的一個特點是悶熱、時晴時雨。在梅雨季節(jié)，不少人會出現(xiàn)頭痛、關(guān)節(jié)痛、頭暈、倦怠等各種不適癥狀。那么，在梅雨季節(jié)如何預(yù)防這些不適癥狀的發(fā)生，愉快地度過梅雨季節(jié)?一起來看本期健康問診為你集納的國內(nèi)外專家的意見。

在梅雨季節(jié)里，連日陰云密布，天氣潮濕。一到這個季節(jié)，很多人會出現(xiàn)頭痛、頭暈、情緒低落等不適。梅雨天氣現(xiàn)象主要出現(xiàn)在我國南部地區(qū)以及韓國、日本列島南部一帶。日本愛知醫(yī)科大學(xué)醫(yī)院疼痛緩解外科疼痛中心客座教授佐藤純指出：“氣壓、溫度、濕度等方面的變化引起的不適叫做氣象病，從初春到梅雨季節(jié)，因為這種不適前來就診的人最多。”

引起身體不適的主要原因有三個。一是自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，失去平衡。自主神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，各自發(fā)揮著不同作用，同時使身體維持在一定狀態(tài)。日本東急醫(yī)院心內(nèi)科醫(yī)生伊藤克人解釋說：“在氣溫和氣壓頻繁變化、濕度增高的狀態(tài)下，為保持身體的一貫性，自主神經(jīng)會承受更大負荷，容易發(fā)生紊亂。”

例如，在天氣冷的時候，交感神經(jīng)會使皮膚表面的血管收縮以防止體溫下降，而在天氣熱的時候，副交感神經(jīng)會擴張血管，讓熱量散發(fā)。但在梅雨季節(jié)，每天都有冷暖的溫度差，再加上如果被雨淋濕，身體就會發(fā)冷，因此為調(diào)節(jié)體溫，自主神經(jīng)往往容易疲勞。

佐藤純說：“在氣象條件中，對自主神經(jīng)影響特別大的是氣壓，如果氣壓降低，偏頭痛和關(guān)節(jié)痛會加劇。”

另一個原因是心理壓力。陰雨連綿、濕度增大的環(huán)境會讓人感覺抓狂。加上“由于日照時間短，通過曬太陽在大腦中產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)數(shù)量會減少，從而容易出現(xiàn)心情低落和倦怠感等”。

個人本身的體質(zhì)也是一個主要因素。

日本橫濱藥科大學(xué)校長助理、大塚醫(yī)院院長渡邊賢治指出：“在梅雨季節(jié)容易出現(xiàn)不適的人，很多有所謂的‘水毒’。”水毒是指體液分布不均，容易積聚在身體的某一部分。例如，如果內(nèi)耳的淋巴液過多，就會發(fā)生眩暈。渡邊賢治說：“容易暈車、傍晚容易出現(xiàn)水腫的人可能體內(nèi)有水毒。”

上述身體不適與生活習(xí)慣有關(guān)。佐藤純提醒說：“要防止自主神經(jīng)紊亂，有規(guī)律的生活、充足的睡眠和輕度的運動不可或缺，這是理所當(dāng)然的。”

在此基礎(chǔ)上，希望大家在梅雨季節(jié)之前做到“暑熱順化”。所謂“暑熱順化”，是指讓身體逐漸適應(yīng)暑熱，變得耐熱。

佐藤純說：“對付暑熱的一個普遍做法是，通過‘暑熱順化’變得容易將汗液排出體外，這樣就能有效地散熱，降低自主神經(jīng)發(fā)生紊亂的幾率。”通過鍛煉身體使之容易出汗，就能排出體內(nèi)積聚的多余水分。

為了做到“暑熱順化”，可以做輕度運動，如散步、騎自行車、拉伸，或在溫水池里較長時間泡澡。

攝入水分的方法也有講究。渡邊賢治建議說：“為了不讓多余的水分積聚在體內(nèi)，要經(jīng)常少量喝水。肚子受涼是導(dǎo)致腸胃功能下降進而引起不適的導(dǎo)火線，所以最好飲用高于室溫的飲品。”

在梅雨季節(jié)里，遇到天放晴時，積極到戶外曬太陽也很重要。

伊藤克人說：“梅雨季節(jié)的不適大多會隨著季節(jié)變化而改善，但也有人會因不適而變得抑郁。為了不發(fā)生這種情況，希望大家先邁出一步，讓身體動起來，參加自己感興趣的活動。蔡富根/整理