每天吃飯、工作、通勤，很多朋友總離不開手機，不知不覺中就成了“低頭族”，這可怎么辦?當務(wù)之急是拯救你的“手機脖”。那么如何拯救“手機脖”?本期健康周刊收集了專家的觀點，給出以下解決辦法。
專家稱拯救“手機脖”，脖子下面那塊斜方肌很關(guān)鍵。
斜方肌，它從我們的頸部一直向下延伸到中背部，就像一個漂亮的披肩。根據(jù)其肌纖維走向，分為上、中、下三束。它的作用簡單說，就是在日�；顒又袔椭覀兣まD(zhuǎn)肩胛骨、聳肩、收肩、挺背等。在低頭時，上斜方肌承擔了整個頭部的重量，被迫長期保持拉伸狀態(tài)。加上如果本來也不強壯，仿佛一個瘦弱的人每天負重幾十公斤，還得不到休息，時間長了就容易造成肌肉僵硬，相關(guān)肌肉間不平衡，最后導(dǎo)致肩頸勞損，出現(xiàn)疼痛。如果長時間含胸，肩胛骨向下壓迫胸腔，后背的下斜方肌等肌肉群長時間沒有“參與工作”，久而久之，后背的肌肉變得更加無力，會形成圓肩、駝背。
這3個動作為肩頸減負
認識了斜方肌，接下來就要了解它，看看它喜歡什么，不喜歡什么。下面這3個動作，做好了能有效“調(diào)動”斜方肌，為你的肩頸減負!
動作1：放松式
動作分解：
首先，單側(cè)肩膀下沉，頭往相反的方向拉伸，眼睛正視前方，保持幾秒鐘。
然后脖頸回旋，眼睛看向斜上方，回旋時拉伸，保持幾秒鐘。
再回收下頜，看向斜下方，保持幾秒鐘。
別小看這一組動作，它真的可以使斜方肌的上、中、下三個部位，都得到拉伸放松。
動作2：肘繞肩式
動作分解：首先讓坐骨坐實，手指放于肩上，持平。
手肘向前劃，手肘相碰。
手肘向上劃圓，向上時鼻吸氣，肋骨始終繃緊，繃住力量，不要向前突，手背在頭后相逢。
手肘向下，“喝”字吐氣，放松。
做這個動作時，脖頸始終向上，肩的力量始終向下，脖頸才能更好地延展。
動作3：投降式
動作分解：雙手抬平，屈肘，五指張開。
吐氣向下，肩胛下沉，向下用力，反復(fù)幾次。
這3個動作，不妨視為“護脖秘籍”，天天堅持不懈，同時改掉低頭習(xí)慣。
小貼士：老看手機，煲杞斛海螺湯
久對電腦、手機工作者和常熬夜人士，可煲點杞斛海螺湯喝，有良好的補脾益氣、養(yǎng)陰潤肺、滋養(yǎng)肝腎、益精明目、生津潤燥等作用。
具體為：取枸杞15克、耳環(huán)石斛10克、胡蘿卜1根(約150克)、鐵棍山藥1根(約250克)、紅棗3枚、生姜3片、海螺1000克(海螺肉干用250克)、豬排骨250克。海螺用沸水浸泡，撈出取肉，洗凈后切塊(海螺肉干先用溫水浸泡4小時，洗凈);豬排骨洗凈，切小段，放進沸水中稍焯，撈出沖洗干凈血沫;耳環(huán)石斛用溫水泡開;鐵棍山藥、胡蘿卜削皮洗凈，切厚塊;枸杞洗凈，去雜質(zhì);紅棗劈開去核;生姜洗凈切片。把所有備好的食材一起置于砂鍋內(nèi)，加入清水2.5升、白酒少許，用大火煮沸后改用小火熬1.5小時，精鹽調(diào)味。
